Är kaffe bra för träning
Är du storkonsument av kaffe har du kanske märkt ett trängande behov att uppsöka damrummet efter morgonens första kopp?
Koffein innan träning
Det beror på att intag av koffein ökar muskelsammandragningarna i tarmen, som får maten att tränga längre ner genom matsmältningsapparaten. Koffein kan också öka urinproduktionen och mängden magsaft. Vissa kan därför få sura uppstötningar efter att ha druckit kaffe. Din koncentrationsförmåga ökar när du intar koffein, som är ett centralstimulerande ämne.
Ett ämne som stimulerar dina mentala funktioner och dämpar känslor av trötthet, hunger och törst. Detta får oss att känna oss mer alerta och koncentrerade. I takt med att hjärnan bygger upp en tolerans mot koffein avtar den här effekten något och vi måste dricka mer för att uppnå samma resultat. Kanke förklarar det varför en enda kopp kaffe på morgonen så lätt blir två eller tre!
Visserligen påverkar koffein vår förbränning, men inte så mycket att det har någon större inverkan på vår vikt.
Därför kan du ta en kopp till: 6 goda anledningar att dricka kaffe
Omkring 4—8 procents ökning kan du ändå räkna med. Även pulsen, blodtrycket och utsöndringen av noradrenalin ökar något. När vi är vakna produceras ett ämne som heter adenosin. Detta ämne kan binda sig till receptorer i vår hjärna och göra att vi känner oss trötta och slitna. Koffein kan blockera bindningarna mellan adenosin och receptorerna och därmed motverka denna effekt.
Eftersom vi blir upprymda och energiska av koffein blir de allra flesta på bättre humör efter en kopp kaffe eller två. Samtidigt kan vissa få huvudvärk om de inte får i sig koffein, speciellt om det är något man är van vid. Det är relativt få studier som undersökt hur koffein påverkar träningsprestationen, men de som finns visar att högt intag av koffein kan bidra till ökad prestation, både när det kommer till styrketräning och uthållighetsträning.
Förutom att vi blir mer koncentrerade och fokuserade under träningen påverkas även vår explosivitet och maximala styrka, reaktionstid och tiden det tar innan vi känner oss utmattade.
En kvinna som väger 70 kilo bör då få i sig — mg koffein. En kopp kaffe innehåller 70— mg koffein. Så det krävs några koppar för att vi ska uppnå några tydliga effekter. Stora mängder koffein kan ha negativa effekter på kroppen.
Kaffedrickande: Fördelar och nackdelar du bör känna till
Du kan bli kallsvettig, skakig, svimfärdig och få hjärtklappning och sömnsvårigheter. I förlängningen kan för mycket kaffe även göra dig uttorkad och ge magbesvär — framför allt i samband med träning och ansträngning. Drick därför inte överdrivet många koppar kaffe! Nu kan du beställa ditt nummer av Hälsas nya specialtidning! I Sockerfri hittar du massor av tips och inspiration till en sockerfri livsstil.
Du får allt från recept och träningstips till lärorik läsning. Crosstrainern är ett bra alternativ till löpbandet när du vill får upp pulsen men samtidigt vara skonsam mot knäna. Foto: Getty Images. Ta inte ut dig för hårt! Ett bra löppass ska få dig att längta efter att springa mer. Här testar Hälsas är kaffe bra för träning Linda Unnhem baklängesgång tillsammans med träningsprofilen Sandra Friberg.
Tidningen Hälsa är fylld med inspiration och härliga tips för ett skönare och friskare liv! Hälsa finns till för dig som brinner för naturlig hälsa, värnar om miljön och vill ha harmoni och balans i livet. Nervsystemsreglering är ett ämne som intresserar allt fler. Det är något kroppen gör av sig själv, men har vi levt länge med stress kan den inneboende förmågan rubbas.
Hälsa har träffat bokaktuella yogaläraren Veronica Löwenbok, som berättar hur vi kan hjälpa nervsystemet. Hela artikeln hittar du på tidningenhalsa. En kost med mycket grönsaker, rotfrukter, bönor och fullkorn är bra både för hälsan och miljön. Därför är det bra om barn tidigt lär sig tycka om sådan mat — och det är ingen fara med att välja bort kött.
Tvärtom, säger dietisten Sara Ask, som ger tips till föräldrar som vill att hela familjen ska äta mer växtbaserat. Läs hela artikeln på tidningenhalsa.