Vad ska man göra om någon stukar foten
Söker du tips och information om en skada eller ett smärttillstånd du ådragit dig? Undrar du vad du ska göra om du stukat foten eller fått ett ryggskott eller en nackspärr? Kämpar du med ångest, nedstämdhet eller stress?
Stukad fotled
Här publicerar vi löpande artiklar om diverse ämnen inom sjukgymnastik, rehabilitering, stress, psykisk ohälsa och annat smått och gott vi finner intressant att skriva om. Allt förklarat på ett enkelt sätt. Följ oss på Facebook och dela gärna vidare så att fler kan få hjälp av informationen.
Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Träningsmaskiner. Den vanligaste formen av en stukning av fotleden fotledsdistortion är när du vrickar foten inåt vilket orsakar en skada på ett eller flera ligament på utsidan av fotleden, vanligtvis det så kallade FTA-ligamentet. Det blir då oftast en sträckningsskada, även om det ibland kan medföra att ett eller flera ligament helt går av.
En betydligt mer ovanligare variant är när man stukar foten utåt och orsakar en skada på insidans ligamentstrukturer. Det finns en ökad risk efter en stukning att man gör det igen.
Vrickat foten - Hjälp vad ska man göra? - Runacademy
Vi vet inte helt säkert, men en hypotes är att peroneusnerven som går på utsidan av underbenet och fotleden ådrar sig en sträckskada vilket försämrar koordinationen av muskulaturen i området. Det skulle då leda till ett sämre muskelförsvar efteråt. Vid större stukningar kan det även bli en sträckskada på peroneusmusklernas senor i området. Något som är vanligare än man tidigare trott är att det även kan ske en så kallad avulsionsfraktur när man stukar foten.
För att kunna veta det krävs att man gör en röntgen från rätt vinkel för att upptäcka en sådan fraktur. Helst inom några minuter. Direkt efter skadan lägg upp foten i högläge i minst 20 minuter.
Stukad fotled - Tips och skydd vid stukad fot: Gå & Löpkliniken
Det primära syftet med tidig behandling är att förhindra svullnad. Egenbehandling 1. Linda med en elastisk binda för att minska risken för svullnad. Du vill linda den elastiska bindan hårt runt fotleden, börja framme vid tårna och sluta cm ovanför fotknölarna. Försök att ha på tryckförbandet på hela dygnet de första dagarna. Om det börjar sticka i tårna, lossna på förbandet en stund och dra sedan åt igen!
Om du inte har tillgång till elastisk binda, ta vad du kan få tag på, till exempel en strumpa, t-shirt eller liknande och dra åt hårt eller tryck med händerna runt fotleden. Finns inget tillgängligt så behåll skon på då den åtminstone skapar ett visst tryck. Lägg dig regelbundet ner på rygg och håll foten i högläge, helst ovanför hjärthöjd för att minska svullnaden.
Lägg upp foten på en pall när du sitter. Det är en myt att kyla minskar svullnad, däremot kan det effektivt användas för smärtlindring. Tänk på att inte applicera kylan direkt på huden då det kan orsaka köldskador på huden. Använd en frottéhandduk för att skydda huden. Ett billigt trick man kan använda sig av är att använda en påse frusna grönsaker eller liknande. Det är billigt och många har det redan hemma i frysen.
Det formar sig också väl om området som behöver behandlas är knöligt eller ojämnt. Foten får, kan, och bör belastas till smärtgränsen vid en okomplicerad fotledsstukning.
Så agerar du om du fått en stukad fot
Kryckkäppar kan användas de första dagarna om smärtan inte tillåter dig att trampa ner på foten. Vid en rejäl stukning kan man behöva ha en kryckkäpp i varje hand, men om möjligt så använd endast en kryckkäpp då det underlättar vardagen en hel del. Du blir återställd snabbare och kan undvika onödiga problem i efterförloppet om du vågar belasta och försöker gå så normalt som möjligt. Rör foten varje timme när du är vaken.
Böj fotleden uppåt så att tårna pekar uppåt och tryck sedan ner foten. Vifta inte med foten utan det ska kännas att du verkligen jobbar med musklerna i underbenet. Gör ungefär repetitioner vid varje tillfälle. Ett utmärkt tillfälle att röra på foten är när du har foten i högläge. Vid en kraftigare fotledsstukning kan man använda en fotledsortos ledskydd och då gärna en Aircast.
Den kan tyckas vara lite klumpig men är väldigt effektiv.