Handstående gravid

Her finder du øvelser, som ikke bare er gavnlige for din sundhed, men som også forbereder kroppen og specielt muskler og væv omkring bækkenet til fødslen. Det vil styrke dig i din graviditet og kan være med til at nedsætte graviditetsgener som ømhed i bækken, ryg og lænd samt optimere barnets muligheder for at lægge sig bedst muligt til rette forud for fødslen.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle handstående gravid dyrker motion 30 minutter dagligt gennem hele graviditeten. Dette er vigtigt for din sundheds skyld, og det har mange fordele "handstående gravid" forhold til graviditetens og fødslens forløb. Derudover har det fordele for dit barn. Hvis du dyrker mindst 30 minutters motion dagligt, hvor pulsen stiger, kan du styrke kroppen og mindske risikoen for at udvikle for eksempel svangerskabsforgiftning og graviditetsbetinget sukkersyge.

Motion er med til at give dig mere energi og er medvirkende til mindre vægtøgning i graviditeten. Vi ved også, at motion i graviditeten giver færre overvægtige nyfødte børn.

Information til gravide

Ligesom en cykelrytter træner op til et løb, er det vigtigt at træne op til din fødsel. Hvis du er i god fysisk form og vant til at være aktiv, er det lettere at håndtere fødslen. Du vil også hurtigere være oven på efter fødslen. Find mere inspiration til styrkelse af kroppen i graviditeten på babyivest.

Anbefalinger om fysisk aktivitet for gravide: Fagperson Jag avråder starkt alla gravida från att göra "hårda saker" upp och ner, som att stå på händer och hoppa/skaka, att hjula/handvolta eller liknande.

Trening som gravid og etter fødsel - Helsenorge Starkare axlar, bättre hållning, superb balanssinne.

Varför man bör undvika inverts i första trimestern Bring your feet together and press your legs straight, kneecaps pointing toward the ground.

Ergonomiska råd för dig som gravid.

Kom godt frem og sid på sædeknuderne, så du ikke synker sammen på halebenet, og hav gerne knæene lavere end hofterne. Denne øvelse er med til at strække de store ledbånd, der holder livmoderen på plads i bækkenet. Det giver bedre plads til, at barnet kan finde den rigtige vej ned i bækkenet og lindrer for nogle ligament- ryg- og bækkensmerter. Det frarådes at lave øvelsen, hvis du har højt blodtryk, hjerteproblemer, aneurismer, kramper for eksempel i forbindelse med epilepsi, handstående gravid eller lige har spist frokost.

Effekten varer timer, og øvelsen kan derfor laves flere gange dagligt. Men 2 gange ugentligt kan være nok. Du kan afhjælpe bækkengener og rygsmerter, så du forhåbentligt kan sove bedre.

Graviditet og motion

Denne øvelse laves handstående gravid med en hjælper, der kan holde øje med, at du ligger lige med skuldre og hofte. Derudover er det vigtigt med støtte foran dig, så du ikke føler, at du falder ned fra lejet. Denne øvelse er god mod ømhed i lænden, mange plukkeveer eller hvis du har en fornemmelse af, at barnets spark er smertefulde. Her guides barnet blidt til at søge ned mod bækkenet.

Samtidig vil du som gravid opleve, hvordan tyngden reduceres, imens du laver øvelsen. Denne øvelse ser måske nok simpel ud, men stræk af lægmusklen udspænder samt giver længde helt "handstående gravid" til bækken og balder. Det er derfor væsentligt at have fokus på i graviditeten. Lunges og squats går gerne i hånd og giver længde og bevægelighed i bækkenet, da det nedsætter anspændtheden i muskulaturen.

Når du laver squats, kan du bruge en væg til støtte eller finde en dør med gode håndtag således, at du har fat i disse, når du bøjer ned i squat.

Fysisk aktivitet i graviditeten

Ellers kan du holde din partner i hånden, og I kan begge squatte - du bestemmer dog farten og dybden. Denne øvelse kan være med til at forebygge lændesmerter og er god for lænd og handstående gravid såvel som musklerne i ballerne. Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.

Undersøgelse og behandling Fødsler Fysisk aktivitet i graviditeten. Fysisk aktivitet i graviditeten. Gå direkte til:. Relaterede sider.

Trening når du er gravid og etter fødselen

Nyttige links. Fysisk aktivitet er vigtigt — også under graviditeten Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle gravide dyrker motion 30 minutter "handstående gravid" gennem hele graviditeten. Vi har fundet inspiration til øvelserne i konceptet Spinning Babies®. Vær opmærksom på. Sørg for at gå en 30 minutters rask gå-tur hver dag Tænk over at få skuldrene tilbage og skyd brystet let frem.

Gå i et godt tempo. Hvil komfortabelt med god støtte under knæ, ankler, mave og nakke. Sørg for at sidde smart.