Vad stärker ditt immunförsvar
Det finns inget sätt att garantera en sjukdomsfri vintersäsong. Men det finns faktiskt vissa saker du kan göra själv för att påverka ditt immunförsvar, och på så "vad stärker ditt immunförsvar" även minska risken för att bli sjuk. Genom att sluta röka, samt dricka och stressa mindre hjälper du ditt immunförsvar att skydda dig mot sjukdom, berättar Hans Lindholm, läkare hos Min Doktor.
Att äta varierat och hälsosamt är viktigt för vår hälsa ur många aspekter — inte minst för ett starkt immunförsvar. Försök äta mycket grönsaker, frukt, bär och fullkorn, eftersom de innehåller viktiga vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter som vår kropp behöver för att fungera på bästa sätt. Forskning visar att regelbunden motion på måttlig nivå hjälper till att stärka vårt immunförsvar.
Under den mörkare tiden på året kan det vara en extra bra idé att motionera utomhus i dagsljus, för att fylla på med D-vitamin och motverka bland annat trötthet och årstidsbunden depression. Fysisk aktivitet minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes typ 2, cancer och psykisk ohälsa, för att nämna några exempel, berättar Hans. Sömn är nära sammankopplat med vårt immunförsvar och en god sömnhälsa minskar inte bara risken för infektioner, den påskyndar även tillfrisknandet om du har blivit sjuk.
Olika avslappningsövningar eller mindfulness kan vara hjälpsamt för att komma ner i varv om du har problem med sömn, stress eller oro. Att vaccinera sig är ett viktigt sätt att stärka immunförsvaret på, eftersom vaccin gör att du uppnår immunitet mot smittsamma och potentiellt livshotande sjukdomar utan att du själv behöver bli sjuk först. Kommer du sedan i kontakt med ett smittämnet, aktiveras kroppens immunologiska minne och immunförsvaret kan då förhindra att du insjuknar, förklarar Hans Lindholm.
Så stärker du ditt immunförsvar
I förkylningstider finns det gott om virus omkring oss som kan göra oss sjuka, därför är det extra viktigt att tänka på hygienen för att minska risken för att bli sjuk. För att säkerställa att innehållet på Min Doktors webbplats är pålitligt, uppdateras texterna regelbundet och faktagranskas av våra medicinska experter. Så funkar det Logga in.
Senast uppdaterad Kroppens immunförsvar skyddar oss från att bli sjuka av virus, bakterier och andra främmande ämnen. I förkylningstider kan det kännas som att sjukdomarna avlöser varandra och som att man för alltid kommer dras med snorig näsa och hosta. Men det finns sätt att boosta immunförsvaret på. Min Doktor ger 5 råd. Vad kan orsaka nedsatt immunförsvar? Bra matvanor Att äta varierat och hälsosamt är viktigt för vår hälsa ur många aspekter — inte minst för ett starkt immunförsvar.
Motion Forskning visar att regelbunden motion på måttlig nivå hjälper till att stärka vårt immunförsvar. Sömn Sömn är nära sammankopplat med vårt immunförsvar och en god sömnhälsa minskar inte bara risken för infektioner, vad stärker ditt immunförsvar påskyndar även tillfrisknandet om du har blivit sjuk. Vaccination Att vaccinera sig är ett viktigt sätt att stärka immunförsvaret på, eftersom vaccin gör att du uppnår immunitet mot smittsamma och potentiellt livshotande sjukdomar utan att du själv behöver bli sjuk först.
5 saker som försvagar ditt immunförsvar
God hygien I förkylningstider finns det gott om virus omkring oss som kan göra oss sjuka, därför är det extra viktigt att tänka på hygienen för att minska risken för att bli sjuk. Disa Grantén, kommunikatör, Min Doktor. Faktagranskad av:. Senast uppdaterad:.
8 vetenskapligt bevisade sätt att boosta ditt immunförsvar
Läs mer om vår redaktionella process. Vill du ha fler nyheter och tips från oss? Registrera din mejladress nedan för att få Min Doktors nyhetsbrev med senaste nytt om säsongens sjukdomar, våra erbjudanden och mycket annat. Brevet skickas ut varannan vecka och riktar sig till dig som är över 18 år. Något gick fel, kontrollera att mejladressen är rätt ifylld. Du får strax ett mej där vi ber dig bekräfta din mejladress.
Vi behandlar dina uppgifter i enlighet med vår integritetspolicy. Min Doktor bedriver primärvård på uppdrag av Region Sörmland.