Att äta innan man sover
För många av oss att äta innan man sover ett tillfredsställande litet mellanmål vid sänggåendet en viktig del av vår kvällsritual. Att ha lite ost och kex eller en skål flingor innan sänggåendet slår definitivt att försöka sova med en mullrande mage. Samtidigt kan du ha hört råd som varnar för att äta på natten eftersom det är dåligt för din matsmältning, sömn eller vikt. Tja, innan du ens tänker på att ge upp din älskade läggdagsrutin eller spontana midnattspicknicklåt oss ta en titt på vilka effekter som att äta före sänggåendet faktiskt kan ha på din hälsa.
Även om våra kroppar är kapabla att göra två saker samtidigt — sova och smälta mat, i det här fallet — är det inte idealiskt för många människor att fylla magen direkt innan du ska sova på grund av hur mag-tarmkanalen GI är uppbyggd. Mellan magen och matstrupen röret som transporterar mat från munnen till magen finns en muskelklaff som kallas den nedre esofagussfinktern.
Ibland förblir denna ventil öppen, vilket gör att innehållet i magen och matsmältningsjuicerna kan flöda tillbaka upp i matstrupen och orsaka irritation. Halsbränna kan utlösas av några saker, inklusive att äta och sedan ligga ner.
Med andra ord exakt scenariot när du äter innan du lägger dig. När du ligger horisontellt med en full mage förlorar du effekten av gravitationen som hjälper till att hålla innehållet i magen nere vilket orsakar detta tillbakaflöde. Alla kan få halsbränna då och då, men om du har det mer än två gånger i veckan kan du ha det som kallas gastroesofageal refluxsjukdom GERD.
En annan att äta innan man sover för att äta nattetid är dyspepsi, mer känd som matsmältningsbesvär eller orolig mage. Detta är en uppsättning symtom — som magsmärtor, illamående, att bli obehagligt mätt eller mätt mycket snabbt och uppblåsthet eller sveda i övre buken — som vanligtvis kan utlösas av att äta snabbt; överätande; äta mat som är fet, fet eller kryddig; eller dricker för många koffeinhaltiga, alkoholhaltiga eller kolsyrade drycker.
Precis som med halsbränna är lätt "att äta innan man sover" enstaka matsmältningsbesvär vanligtvis inget att oroa sig för. Om det varar längre än två veckor eller åtföljs av andra symtom, är det en bra idé att se en läkare som kan hjälpa dig att ta reda på om du har ett underliggande matsmältningsproblem som gastrit eller funktionell dyspepsi, som är kronisk och inte har någon underliggande orsak.
Men oavsett om du har tillfälliga eller kroniska sura uppstötningar eller matsmältningsbesvär, att äta en stor måltid innan du går och lägger dig kan förvärra de befintliga symtomen. Det är därför man rekommenderar att du undviker att äta sent på kvällen och att du väntar två eller tre timmar med att lägga dig efter att ha ätit. Tänk också på storleken och innehållet på ditt mellanmål eller måltid på kvällen om du upplever något av dessa problem.
Större måltider tar längre tid att smälta än lätta mellanmål och ju mer fylld magen är desto längre tid tar det att bryta ner allt, och desto mer sannolikt är det att du kommer att uppleva GERD eller dyspepsi. Vissa typer av livsmedel tar också längre tid att smälta än andra, som allt som är högt i fiber eller fett. Kryddig och sur mat kan också förvärra sura uppstötningar och matsmältningsbesvär.
Så generellt sett, för din mags skull är det perfekta mellanmålet på kvällen ett som är mindre, mildare, mindre fett och fiber och som äts ett par timmar före sänggåendet. Naturligtvis, om det inte hjälper att göra dessa förändringar, kontakta din läkare eftersom det finns andra livsstilsförändringar och mediciner tillgängliga. Om du regelbundet äter nära läggdags och har svårt att få en god natts sömn är det definitivt värt att överväga om det finns ett samband.
Det största problemet går faktiskt tillbaka till sura uppstötningar och matsmältningsbesvär, vilket kan göra det svårt att somna, liksom att helt enkelt känna sig för mätt. Men GERD och matsmältningsbesvär kan också göra det svårare att sova. Båda problem kan orsaka små upphetsningar som du kanske inte kommer ihåg, men kan hindra dig från att komma in i djupare faser av sömn och lämna dig underutvilad och groggy på morgonen.
7 tips för en god natts sömn
Samtidigt, om du inte har några problem med sömn eller reflux eller matsmältningsbesvärfinns det verkligen ingen anledning att ändra dina nattliga matvanor. Faktum är att en solid läggdagsrutin kan hjälpa din kropp och själ — som har pågått hela dagen — att det är dags att sakta ner och vila nu. Och precis som med att dricka te, ta ett bad eller läsa en bok, kan ett mellanmål hjälpa dig att varva ner och förbereda dig för en god natts sömn.
Plus att ligga där med en mullrande mage kan sysselsätta ditt sinne och göra det svårt för din kropp att slappna av. Så om du behöver ett mellanmål vid sänggåendet för att avvärja hungern på kvällen, gör det.
Är det Farligt att Äta Innan man Sover? Här är Svaret!
Tänk också på att det finns cirka 7 saker som kan påverka din förmåga att falla och sova förutom att äta nattetid — koffeinintag, träning, sömnvanor, ångest, sömnstörningar. Så istället för att dra några slutsatser rekommenderar Dr Dasgupta att du håller en sömndagbok som spårar alla dessa saker i ett par veckor för att se om det finns någon korrelation. Om du märker att du konsekvent får mindre sömn eller känner dig mindre utvilad på morgonen efter att ha ätit precis innan du lägger dig, försök då att krympa eller hoppa över ditt mellanmål vid sänggåendet och se vad som händer.
Många av oss förknippar nattätande med viktökning.
Maten som gör dig trött – och den som håller dig vaken
Faktum är att du förmodligen har sett viktminskningstips om att inte äta efter en viss timme. Plus med populariteten av intermittent fasta som bara innebär att äta under ett visst fönster, som tillkanske du undrar om det är något med det. Lång historia kort? Det kan finnas ett samband där, men vi vet faktiskt inte tillräckligt om det ännu för att säga mycket av någonting.
Det finns en del forskning som indikerar ett samband mellan nattätande, vikt och metabol funktion. En teori är att en ändring av kaloriförbrukningen till senare på dagen kan förändra kroppens dygnsrytm, vilket hjälper till att reglera ämnesomsättningen. Men detta är fortfarande bara en teori. Författarna erkänner behovet av mycket mer forskning, inklusive större och bättre kontrollerade studier utförda på olika populationer över längre tidsperioder, innan vi kan göra några generaliseringar om en länk.
Vad vet vi säkert?