Kost som innehåller magnesium

Det är involverat i hundratals kemiska reaktioner i din kropp och hjälper dig att behålla god hälsa, men många når inte det rekommenderade dagliga intaget RDI på mg. Ändå kan du enkelt tillgodose dina dagliga behov genom att äta mat som innehåller mycket magnesium. Mörk choklad är också rik på järn, koppar och mangan och innehåller prebiotiska fibrer som matar dina friska tarmbakterier.

Dessutom är den fylld med fördelaktiga antioxidanter. Dessa är näringsämnen som neutraliserar fria radikaler, som är skadliga molekyler som kan skada dina celler och leda kost som innehåller magnesium sjukdomar. Mörk choklad är särskilt fördelaktigt för hjärthälsan, eftersom den innehåller flavanoler, som är kraftfulla antioxidantföreningar som förhindrar att "dåligt" LDL -kolesterol oxiderar och fastnar vid cellerna i dina artärer.

En högre procentsats är ännu bättre. Det är också fördelaktigt för tarm- och hjärthälsa och är fyllt med antioxidanter. Avokado är en otroligt näringsrik frukt och en välsmakande magnesiumkälla. Avokado innehåller också mycket kalium, B-vitaminer och vitamin K. Och till skillnad från de flesta frukter innehåller de mycket fett-särskilt hjärtfriskt enkelomättat fett.

Hög magnesiumhalt

Dessutom är avokado en utmärkt fiberkälla. Studier har visat att att äta avokado kan minska inflammation, förbättra kolesterolnivåerna och öka känslan av fullhet efter måltider. Avokado bekämpar inflammation, förbättrar kolesterolnivåer, ökar mättnad och är fylld med flera andra näringsämnen. De flesta nötter är också en bra källa till fiber och enkelomättat fett och har visat sig förbättra blodsocker och kolesterolnivåer hos personer med diabetes.

Paranötter innehåller också mycket selen. Dessutom är nötter antiinflammatoriska, fördelaktiga för hjärthälsan och kan minska aptiten när de äts som snacks. Sammanfattning: Cashewnötter, mandlar och paranötter innehåller mycket magnesium. Baljväxter är en familj av näringstäta växter som inkluderar linser, bönor, kikärter, ärtor och sojabönor. Baljväxter är också höga i kalium och järn och en viktig källa kost som innehåller magnesium protein för vegetarianer.

Eftersom baljväxter är rika på fibrer och har ett lågt glykemiskt index GI kan de sänka kolesterolet, förbättra blodsockerkontrollen och minska risken för hjärtsjukdomar. En jäst sojaprodukt som kallas natto anses vara en utmärkt källa till vitamin K2, vilket är viktigt för benhälsan.

Kundtjänst

Sammanfattning: Baljväxter är magnesiumrika livsmedel. Tofu är en basföda i vegetariska dieter på grund av dess höga proteininnehåll. Gjord genom att pressa sojamjölk till mjuka vita ostmassor, är det också känt som bönmassa. Dessutom tyder vissa studier på att att äta tofu kan skydda cellerna i dina artärer och minska risken för magcancer.

Det är också en bra proteinkälla och flera andra näringsämnen. Många - inklusive lin, pumpa och chiafrön — innehåller stora mängder magnesium.

Magnesium farligt för hjärtat Några livsmedelskategorier som innehåller riktigt mycket magnesium är: Frön.

Magnesium viktuppgång Fisk och kött är rika på magnesium och en varierad kost är alltid en bra idé, men det finns några livsmedel du enkelt kan lägga till för att öka ditt intag av magnesium.

Magnesium tillskott Hur får vi i oss magnesium?

Magnesium biverkningar De vanligaste sätten att få i sig magnesium genom kosten är att äta grönsaker som spenat och broccoli, frön som chia och pumpa, och fullkornsprodukter som havregryn och quinoa.

Dessutom är de extremt hög i fiber. Nästan alla kolhydrater i frön kommer från fiber. De innehåller också antioxidanter, som skyddar dina celler från skadliga fria radikaler som produceras under ämnesomsättningen. Sammanfattning: De flesta frön är rika på magnesium. Föreslagna för dig: De 10 bästa veganska kalciumkällorna. I kontrollerade studier har fullkorn visat sig minska inflammation och minska risken för hjärtsjukdom.

Pseudocereals som bovete och quinoa är högre i protein och antioxidanter än traditionella korn som majs och vete. Dessutom är de glutenfria, så personer med celiaki eller glutenkänslighet kan också njuta av dem. Sammanfattning: Fullkorn innehåller många näringsämnen. Ett högt intag av fet fisk har kopplats till en minskad risk för flera kroniska sjukdomar, särskilt hjärtsjukdomar.

Sammanfattning: Fet fisk är exceptionellt näringsrik och en bra källa till magnesium och andra näringsämnen.

15 typer mat med mye Magnesium

Bananer är bland de mest populära frukterna i världen. De är mest kända för sitt höga kaliuminnehåll, vilket kan sänka blodtrycket och är kopplat till en minskad risk för hjärtsjukdom. Mogna bananer innehåller mer socker och kolhydrater än de flesta andra frukter, så de kanske inte är lämpliga för personer med diabetes. Men en stor del av kolhydraterna i omogna bananer är resistent stärkelse, som inte smälts och absorberas.